Matta Weika
Mikronelementy są istotną częścią twojej diety, a jeśli masz niedobór w żadnym konkretnym, może powodować problemy. Witaminy B są jednymi z najczęściej mówionymi o mikroelementach, ponieważ odgrywają kilka kluczowych ról w twoim ciele. Minusem jest to, że wiele osób nie spożywa diety o dużej różnorodności, w której mogą uzyskać wszystkie witaminy B z jedzenia. Dlatego wiele oparci się na złożonym suplemencie lub wysokiej jakości multiwitaminie zawierającej witaminy B.
Więc czym dokładnie są witaminy B? Witaminy B są witaminami w rozdzielczości wodnej niezbędne do produkcji energii i pomoc w funkcjach ciała i zdrowia. Zapewnienie wystarczającej liczby witamin z grupy B ma kluczowe znaczenie dla zdrowia odporności, zdrowia serca, zdrowia mózgu, wątroby i funkcjonowania komórek. Witaminy B można znaleźć w różnych potrawach, takich jak mleko, mięso, fasola, migdały i wiele więcej produktów.
Podczas gdy niektóre osoby otrzymają witaminę B ze zdrowej diety, inne mogą skorzystać z przyjmowania dodatkowej witaminy B. Zgodnie z badaniami, 86,5% wegan i wegetarian jest mało witaminy B12, ponieważ występuje w żywności zwierzęcych.
Oświadczenie: Ten post dotyczy wyłącznie celów informacyjnych. Nie jest wskazane w leczeniu ani zdiagnozowaniu żadnego stanu. Informacje znalezione w tym poście nie są zaleceniami medycznymi i nie mogą zastąpić diagnozy lekarza i plan leczenia, czy musisz mieć stan zdrowia. Zastosowanie złożonych suplementów B nigdy nie może być zamiennikiem żadnego leku, które nakłada lekarz.
Co to są złożone witaminy B?
B Złożone suplementy składają się z kombinacji wszystkich ośmiu witamin B w jednej pigułce lub tablecie. Przyjmowanie codziennego suplementu B może pomóc upewnić się, że nie stajesz się niedoborem różnych składników odżywczych. Najlepszy czas na przyjęcie złożonych suplementów B byłby rano ze względu na ich zdolność do poprawy poziomu energii.
Spójrzmy na każdą indywidualną witaminę B, aby opisać, jaką rolę odgrywa w organizmie, a także jakie są niektóre wspólne źródła żywności, które składają się z dużych ilości tej pewnej witaminy B.
B1 (tiamina)
B1 pomaga wytwarzać energię i odgrywa kluczową rolę we wzroście i rozwoju każdej komórki twojego ciała.
Źródła żywności: fasola, jarmuż, szpinak, pełne ziarna.
B2 (ryboflawina)
B2 działa jako przeciwutleniacz i wspiera metabolizm. Pomaga również w produkcji czerwonych krwinek, co pomaga transportować tlen w całym ciele.
Źródła żywności: migdał, mleko, jogurt, jajka.
B3 (niacyna)
B3 pomaga napędzać komórki i wspiera zdrową skórę.
Źródła żywności: jajka, mleko, zielone warzywa.
B5 (kwas pantotenowy)
B5 jest dobry dla układu nerwowego i mózgu. Również promuje zdrową skórę.
Źródła żywności: jajka, awokado, jogurt.
B6 (pirydoksyna)
B6 wspiera rozwój poznawczy i jest głównym graczem w cyklu snu i wzorcach nastroju. Wiadomo również, że jest w stanie zminimalizować stan zapalny.
Źródła żywności: kurczak, tuńczyk, nasiona słonecznika, ser, brązowy ryż.
B7 (biotyna)
B7 jest również znany jako atrakcyjna witamina ze względu na jej związek z włosami, paznokciami i skórą.
Źródła żywności: wątroba, wieprzowina, kurczak, ryby, ziemniaki.
B9 (folian)
Kwas foliowy jest dobry dla kobiet w ciąży. B9 może poprawić pamięć, a nawet wykazano, że pomaga zminimalizować objawy depresji.
Źródła żywności: ciemnozielone zielone, warzywa korzeniowe, mleko, fasola.
B12 (kobalamin)
B12 wspiera produkcję krwinek i pomaga w przenoszeniu tlenu w całym ciele.
Źródła żywności: ryby, nabiał, jaja.
Korzyści z witamin z grupy B
Poniżej znajdują się niektóre korzyści często związane z witaminami B:
● Minimalizuj ryzyko udaru mózgu i chorób serca
● Popraw energię poprzez poprawę metabolizmu
● Witamina B9 pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi
● Pomóż osiągnąć równowagę hormonalną
● Popraw koncentrację
● Minimalizuj ryzyko depresji
Kto musi uzupełnić witaminą B?
Ogólnie rzecz biorąc, jedząc dobrze zrównoważoną i pożywną dietę, możesz codziennie sprostać liczbie witamin, które Twoje ciało potrzebuje. Jednak w pewnych okolicznościach twoje ciało wymaga znacznie więcej witamin BN (takich jak sportowiec, kulturysta lub jeśli żyjesz aktywnym stylem życia), co sprawia, że suplementy o wiele bardziej krytyczne dla spełnienia codziennych wymagań.
Ludzie, którzy muszą rozważyć przyjmowanie witamin z grupy B, są:
1. Kobiety w ciąży lub karmienia piersią
Zgodnie z badaniami wymagane jest zapotrzebowanie na witaminę B podczas ciąży w celu wsparcia rozwoju płodu. Oprócz tego kobiety w ciąży muszą również spożywać kwas foliowy, ponieważ mogą zminimalizować ilość deficytu wrodzonego (zasadniczo z udziałem rdzenia kręgowego i mózgu), zgodnie z CDC (Centers for Disease Control and Prevention).
Również badania pokazują, że niedobór witaminy B12 może powodować poronienia, nieprawidłowości płodu, niską masę urodzeniową i wysokie ciśnienie krwi u kobiet.
2. Starsi dorośli
Twój apetyt ma tendencję do upadku z wiekiem i może być trudne, aby uzyskać wszystkie mikroelementy z samej diety. Zgodnie z badaniami osoby starsze mają niedobór witaminy B12. Jest to ogólnie dlatego, że zdolność do absoRB witamina B12 maleje wraz z wiekiem.
Badania pokazują, że niedobór witaminy B12 może zwiększyć ryzyko depresji i zaburzeń nastroju.
3. Weganie i wegetarianie
Ludzie, którzy podążają za dietą wegetariańską lub wegańską, często starają się sprostać codziennym spożyciu witaminy B12, która znajduje się w mięsie, produktach mlecznych itp.
Tak więc, jeśli postępujesz zgodnie z wegańskim lub wegetariańskim stylem życia, możesz rozważyć przyjmowanie czegoś takiego jak suplement złożony B (lub surowy suplement B12), aby uniknąć niedoboru witaminy B12.
Potencjalne skutki uboczne dodatkowej witaminy B
Chociaż jest mało prawdopodobne, aby spożywać nadmierne witaminy B, oto kilka skutków ubocznych, których można doświadczyć z powodu nadmiernego spożycia:
● Wysoki poziom cukru we krwi i wymioty z powodu wysokich dawek witaminy B3 (niacyna)
● Uszkodzenie nerwów i wrażliwość światła ze względu na duże ilości witaminy B6
● Wysokie dawki złożonego suplementu B mogą również obrócić mocz jasnożółty
Zaleca się porozmawiać z lekarzem przed przyjmowaniem złożonych suplementów B.
Co powoduje niedobór witaminy B?
Bardzo ważne jest spożywanie wszystkich witamin w odpowiedniej ilości. Oto cztery najważniejsze powody, które mogą spowodować niedobór witaminy B:
● Zła dieta
● Nadmierne spożywanie alkoholu
● Różne rodzaje leków
● Stan złego wchłaniania jelit
Wspólne oznaki niedoboru witaminy B
Jeśli stajesz się niedoborem witaminy B, możesz wystąpić następujące objawy:
● Zmęczenie lub zmęczenie
● Brak koncentracji lub zamieszania
● Słaba pamięć i problemy poznawcze
● Wysoki poziom niepokoju i lęku
● Wysypki skórne, kruchy paznokcie i sucha skóra
● Niedokrwistość i problemy z przewodu pokarmowego